„Hiszem, hogy jobb lehetek!” – fejlődési szemlélet a sportban

Korábban A siker felé vezető gondolkodás című írásban már beszéltünk a fejlődési és a rögzült gondolkodás jellemzőiről, most azonban előbbit nézzük meg részletesebben.

A fejlődési szemléletmód – azaz a „growth mindset” – kialakítása különleges lehetőségeket rejt magában. Ez a hozzáállás segíthet egy sportolónak abban, hogy a kihívásokban ne a hibákat és kudarcokat lássa, hanem olyan tapasztalatokat, melyek tanulásra, kitartásra ösztönzik. Carol Dweck amerikai pszichológus kutatásai szerint a fejlődési szemléletet követő emberek sokkal nagyobb valószínűséggel érnek el sikereket, mert hisznek abban, hogy képességeik fejleszthetőek, és nem csupán az adottságokon alapszanak. Míg a rögzült szemléletmóddal rendelkezők úgy gondolják, hogy készségeik és képességeik fixek, addig a fejlődési szemléletet rendelkezők abban látják a lehetőséget, hogy minden egyes kudarc egy újabb lépés lehet a fejlődés felé.

A fejlődési szemléletmód alapjai: Hogyan nézhetjük másképp a hibákat?

A hibákat általában elkerülendő negatívumként kezeljük, ám a fejlődési szemlélet szerint ezek szükséges részei a tanulásnak. Carol Dweck – aki az egész fejlődési szemlélet fogalmát megalkotta – kutatásaiban kimutatta, hogy a siker eléréséhez elengedhetetlen, hogy a hibákra ne a kudarc jeleként tekintsünk, hanem úgy, mint egy folyamat részeire, melyek elvezetnek minket a célunkhoz. A sportolók életében ez különösen fontos, mivel a rendszeres edzések során gyakran tapasztalhatják, hogy egy új technika vagy taktika elsajátítása több időt és gyakorlást igényel, mint azt először gondolták. Az ilyen helyzetekben fontos, hogy ne adják fel, hanem erőt merítsenek abból a felismerésből, hogy minden próbálkozással egy lépéssel közelebb kerülnek a céljukhoz.

Egy sportoló, aki fejlődési szemléletmóddal közelíti meg a munkáját, tudja, hogy a kudarcok nem véglegesek. Például, ha egy versenyen nem sikerül elérni a várt eredményt, egy ilyen szemléletű sportoló elemezheti, hogy mit tanulhat ebből a tapasztalatból, és mit változtathat a jövőben, hogy jobban teljesítsen. Ezzel szemben a rögzült szemléletmóddal rendelkező hajlamos a kudarcot véglegesnek tekinteni, ami gyakran a motiváció csökkenéséhez és az önbizalom romlásához vezethet.

Hogyan alakítható ki a fejlődési szemléletmód?

A fejlődési szemléletmód kialakítása hosszú folyamat, mely során a sportolóknak meg kell tanulniuk, hogyan értékeljék saját teljesítményüket a megszerzett tapasztalatok alapján. Az alábbi módszerek hasznosak lehetnek ebben:

1. Önreflexió gyakorlása: A sportolók rendszeresen értékelhetik saját fejlődésüket, felismerve, hogy milyen tanulságokat szűrhetnek le a hibáikból. Ez a fajta önértékelés lehetőséget ad arra, hogy felmérjék, milyen lépéseket tehetnek a továbblépéshez.

2. A hibák értékelése: Egy fejlődési szemléletmódot alkalmazó sportoló képes értékelni, hogy a hibák hogyan segítik az ő fejlődését. Dweck szerint a fejlődési szemlélet azt a hitet jelenti, hogy minden kudarc egy újabb esély a tanulásra. Sportolóknál ez azt jelentheti, hogy a versenyek vagy edzések során elszenvedett kudarcok valójában lehetőségek, melyek által felkészültebbé válhatnak

3. Fókusz az erőfeszítésre és a folyamatra: Ahelyett, hogy csak az eredményekre koncentrálnának, a sportolók számára fontos, hogy elismerjék az erőfeszítéseiket is. Ezáltal megtanulják, hogy az igazi siker a kitartásban és a folyamatokban rejlik, nem csupán a végső győzelemben. Az edzők ebben kulcsszerepet játszhatnak, hiszen az ő visszajelzésük nagy hatással van arra, hogyan látja magát a sportoló.

4. Pozitív megerősítés: Az edzőknek és sport coachoknak olyan visszajelzéseket kell adniuk, melyek erősítik a sportolók hitét abban, hogy képesek fejlődni. A cél az, hogy a sportoló a nehézségekben is meglássa a tanulás lehetőségét, és így motivált maradjon az előrelépésre.

5. Mentális rugalmasság fejlesztése: A mentális rugalmasság fontos a fejlődési szemléletmód megerősítésében, hiszen a sportolóknak gyakran kell alkalmazkodniuk változó körülményekhez. Egy fejlődési szemléletmóddal rendelkező sportoló képes arra, hogy újratervezze céljait, és továbblépjen akkor is, ha az eredmények nem felelnek meg az elvárásoknak.

A fejlődési szemlélet hatása a sportolói teljesítményre

A fejlődési szemlélet kialakítása bár nem egyszerű folyamat, de hosszú távon pozitív hatásokkal jár. Az ilyen hozzáállással rendelkező sportolók hajlamosabbak reális kockázatot vállalni, bátran szembenézni a nehézségekkel, és elkötelezettek maradni céljaik iránt, függetlenül az időszakos kudarcoktól. Michael Jordan példája kiválóan szemlélteti, hogyan segítheti a fejlődési szemlélet a sportolót a sikerhez vezető úton. Jordan, miután kihagyták középiskolai kosárlabda csapatából, nem hagyta el magát, hanem elkötelezte magát a fejlődés mellett. Így vált a világ egyik legjobb játékosává – mindez az elkötelezett gyakorlás és az önmagába vetett hit eredménye.

A sportolók számára tehát rendkívül fontos, hogy felismerjék a fejlődési szemlélet előnyeit, és az edzők, sport coachok támogatásával olyan mentális stratégiákat dolgozzanak ki, melyek lehetővé teszik a fejlődést. Ez a szemlélet nemcsak a pályán mutatkozik meg, hanem a sportolók mindennapjaiban is, hiszen a hibák kezelésének képessége, a kitartás és a rugalmasság a sporton kívüli életben is megjelenik. A fejlődési szemléletmód elsajátítása tehát nemcsak a teljesítményére van pozitív hatással, hanem egy olyan hozzáállást alakít ki bennük, mely élethosszig tartó előnyökkel jár.

Frankó Nikolett

sport coach és mentáltréner